Yoli的談心小房

會看這本 [從腦部消除煩惱的技巧] , 是順著我來日本這幾年來的需要。有煩惱 , 該如何消除 ? 或者說 , 該如何當一個沒有煩惱的人 ?結果 , 作者有田秀穗一開頭就引用 [釋迦牟尼佛苦行六年] 的體驗 ,與自己 [親身住海底300公尺三個星期] 的體驗 , 領悟並贊同 :

凡當人 , 必有七情六慾 , 人的一生都不可能與煩惱絕緣 。所以想當沒有煩惱的人 , 永遠不可能 !他歸究人的煩惱 , 不外乎來自於這三種原因:

1 單純的病痛     2 慾求不滿     3 得不到肯定 

而人的煩惱  , 他研究可以從[腦前頭葉]這個領域來改善。[腦前頭葉]周圍分佈著[工作腦]、[學習腦]、[感受腦] ;當這幾個部位腦產生不同變化時 ,人的心情狀況也會跟著起伏。人的[腦前頭葉]發達正常 , 就會具有社會性 , 順利融入人群 。 其中又以[感受腦]的任務最重要 。因為 [感受腦]能牽制[工作腦]、[學習腦] ,使各腦域發展平衡。而[感受腦]是由 [血清素神經]來主控的 ,[血清素神經]能穩定運作的話 , 就能發揮幾個優勢 :  

1  維持頭腦清醒

2  維持平常心

3  維持[交感神經]適度的興奮

4  減輕疼痛感 

5  維持優良的姿勢和表情

但[血清素神經]本身是不會產生憂鬱的 , 是它的血清素分泌不足時 ,才會導致憂鬱可能產生 !血清素良好分泌的話 , 會增加抗壓性、增加幸福感 !下列任一方法每天做五分鐘 , 能立刻促進[血清素]的良好分泌!

2  腹式呼吸(吸進吐出一循環合計20秒)

3  座禪&暝想

4  慢跑&散步

5  咀嚼

此外 , 作者還提到兩個很實在的抗憂減壓方法  , 我非常贊同!(因為住日本以後會很容易變成很閉很憋...) 

1  感動的或激動的大哭一場 (不是只有流淚那種) 

    *可以每週進行一次 , 準備自己容易大哭的材料。    用感人影片或音樂或故事 ,但不能用恐怖片來哭 , 會受內傷。

    *一個人私下哭就好 , 不要弄到別人!      (我試過... 哭過的舒暢 , 真的像作者說的 , 比大笑的效果強烈好多倍!)

2  多和人群接觸、說話 

    * 和人相處也許會受到傷害, 但也只有回到人群 , 再從人身上得到療癒 。

    * 與不同人的共鳴經驗越多 , [共感腦]的機能就越發達 ,       自然會遠離 [憂鬱]、 [自閉]、 [無力] 、[拒絕上學]!

    * 訓練社交性 , 從家人關係、朋友關係、週遭關係 , 一步步漸進的踏出。

    * 有孩子的人 ,  從童年就要幫他訓練  !

作者說 , 其實真正有憂鬱症的人會哭不出來 ,   慢慢訓練血清素的良好分泌 ,  讓感情表現回歸正常 ,  偶而來個大哭 ,    多與人群接觸愛尬陣 , 就能保持快樂的身心!